Vol of verzadigd?

Heb je wel eens de ervaring dat je vol zit na een maaltijd, terwijl je dan toch nog het gevoel hebt dat je meer zou willen eten? Dan heeft je maal je niet verzadigd. Er is een verschil tussen vol en verzadigd zijn. Hoe kun je leren dit verschil op te merken, en hoe kun je zorgen dat je minder vol, maar meer verzadigd raakt? Een paar mindful eten tips.

De beste tips voor de feestdagen

Voor veel mensen betekenen de feestdagen een uitdaging op het gebied van eten. Je gunt jezelf het genieten, maar je wilt niet doorslaan. Hoe blijf je op je eigen pad temidden van een overvloed aan lekkers tijdens kerstborrels en -buffetten? Over dit onderwerp zijn veel goede weblogartikelen geschreven, boordevol tips en peptalks. De beste heb ik hier onder elkaar gezet.

Minicursus mindful eten en meer

Mindfulness staat volop in de aandacht. Dit merk je in de media: er valt veel over te lezen in tijdschriften. Het is mooi om te zien dat de vertaalslag naar mindful eten ook steeds vaker wordt gemaakt. Ik heb de laatste maanden meegewerkt aan verschillende leuke interviews en artikelen over eten met aandacht, en zelfs aan een complete minicursus. Hieronder een overzichtje.

Mindful eten onder niet-ideale omstandigheden

Regelmatig krijg ik vragen als: ‘Hoe kan ik nu eten met aandacht als ik met drie kleine kinderen aan tafel zit?’ of ‘Mindful eten tijdens een zakelijke lunch, hoe doe je dat?’ Het klopt dat naarmate er meer afleiding is, het moeilijker is om bewust met je maaltijd bezig te zijn. Toch is er ook veel dat je op zo’n moment wel kunt doen om mindful te eten. Lees hier een aantal ideeën.

Mindful eten voor professionals

Nu ik enige keren mindful eten workshops heb verzorgd voor professionals, zie ik des te meer de waarde van samenwerking met deze groep. Beiden willen we niets liever dan mensen die worstelen met overgewicht en eetobsessie nieuwe handvatten bieden om daar los van te komen. En beiden brengen we eigen specifieke expertise in om dit te kunnen bereiken. Zo kunnen we samen de kennis over het vakgebied op een steeds hoger niveau brengen. Iets waar ik graag energie in wil steken.

Eten met je oren

Mindful eten-oefeningen geven je inzicht in de triggers die je tot eten aanzetten. Het bewust worden daarvan is de eerste stap om er anders mee om te gaan. De meeste mensen weten wel dat zintuigen veel prikkels binnen brengen. Bijvoorbeeld de ogen: ‘zien eten doet eten’. Maar heb je er wel eens over nagedacht hoe je oren je aanzetten tot eten?

De vele voordelen van mindful eten

Het kan lastig zijn te begrijpen wat mindfulness is, en wat het doet, als je er nog helemaal geen ervaring mee hebt. Om je te overtuigen het een kans te geven noem ik hier de belangrijkste voordelen, specifiek voor diegenen die een meer ontspannen relatie met eten en gewicht zoeken.

8 redenen om Vrouwen, eten en God te lezen

Vrouwen, eten en God van schrijfster Geneen Roth is misschien wel het beste boek over loskomen van ongewenst eetgedrag en gewichtsproblemen dat ik ooit heb gelezen. Het is confronterend maar tegelijk zacht en vol begrip, het is spiritueel maar ook heel praktisch en grappig. Terwijl ik het las, regende het kwartjes. De 8 belangrijkste inzichten lees je hier.

Symptomen van innerlijke vrede

De post bezorgde deze week een kaart van een vriendin, met een tekst getiteld: ‘Symptomen van innerlijke vrede’ erop. Een originele opsomming van gemoedstoestanden die over je kunnen komen en dingen die kunnen veranderen in je leven als je werkt aan contact met de wijsheid in jezelf, bijvoorbeeld door het beoefenen van mindfulness. Herken jij de symptomen?

Breng jezelf eens uit balans

Wil je een gewoontepatroon veranderen? Dan is het goed om jezelf eens uit je dagelijkse routine te halen. Wij mensen nemen immers een groot deel van onze dagelijkse beslissingen automatisch, we doen de dingen die we altijd doen. Als je even uit balans bent, is het makkelijker om dat automatisme te doorbreken en ruimte te maken voor iets nieuws, zoals bijvoorbeeld een gezonder eetpatroon. Lees hier hoe je dat doet.